Hoy hablaremos de los beneficios de la bicicleta elíptica y de lo mucho que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos para tener un cuerpo más saludable y tonificado.
Si eres es un aficionado al gimnasio, seguramente la bicicleta elíptica no sea nada nuevo para ti. Hay muchas personas que ya utilizan esta máquina, pero no son conscientes de los beneficios que ofrece.
¿Por qué incluir la bici elíptica en tus rutinas fitness?
Esta máquina es una de las más infravaloradas.
La bicicleta elíptica es una de las que menos pasiones levanta, porque se le acusa de ser aburrida. Sin embargo, estamos decididos a darte muchas razones por las cuales tienes que empezar a querer un poco más a las bicicletas elípticas.
Como casi todas las máquinas, al final no son más que lo que nosotros hacemos de ellas. Y si tienes en cuenta todos los beneficios que te aporta, seguro que puedes empezar a convertirla en una de tus máquinas favoritas.
Para convencerte, no solo te vamos a informar de los beneficios que provoca en la salud y en el físico, sino que también te contaremos estos pequeños detalles que a lo mejor no son tan serios, pero nos mueven a elegir una cosa en vez de otra.
Así que, prepárate para empezar a cambiar tu opinión sobre la bicicleta elíptica, porque a partir de ahora seguro que es uno de los ejercicios que no falla en tu entrenamiento.
Bicicleta elíptica: Beneficios reales
Y ahora sí, pasamos a enumerar los beneficios de la bici elíptica
Nivel para todos/as
La bicicleta elíptica (al contrario que nosotros) no tiene prejuicios.
Da igual si haces ejercicio solo la primera semana de Enero, o a diario. Es una de esas máquinas que no necesitan ni conocimientos ni una preparación previa.
De hecho, aunque solo acudas a ella porque no sepas usar el 75% del resto de máquinas del gimnasio, no te lo tendrá en cuenta.
Reduce el impacto
Es una buena opción para las personas que tienen dolor en las extremidades inferiores (incluyendo muslos, rodillas, piernas, pies) o que tienen limitaciones físicas. ¿Por qué? Esto se debe a que el ejercicio se basa en un movimiento elíptico, combinado entre una persona y la máquina.
Es diferente del patrón lineal de una cinta de correr, por ejemplo. Con el movimiento en forma de elipse se recrea el paso natural del tobillo, rodilla y cadera al caminar. Así se elimina el «temblor» que se produce en el cuerpo al impactar contra el suelo.
Por lo tanto, en comparación con correr al aire libre o en la cinta de correr, al hacer ejercicio con una bicicleta elíptica puedes recuperarte más rápido debido al menor impacto en las articulaciones.
Además, también reduce la carga en las plantas de los pies, algo que es esencial para las personas que sufren de enfermedades como la diabetes.
En resumen, es un ejercicio aeróbico muy bueno para reducir la tensión muscular y las cargas.
Gran actividad cardiovascular
La actividad cardiovascular es muy importante para prevenir las enfermedades del corazón.
Hoy en día una de las mayores causas de mortalidad en el mundo occidental son los problemas cardiovasculares. Por ello, quizás es más rentable omitir un par de series de otros ejercicios, y añadir uno de cardio como la elíptica a tu rutina.
Con la bicicleta elíptica se estima que se queman entre 8 y 12 calorías por minuto, una cantidad similar a la de la cinta.
Un dato interesante es que, cuanto más largo es el paso (o pedaleo), más calorías se queman. Así que no escatimes y ya que estás, hazlo a lo grande.
Te recomendamos comprar una báscula de grasa corporal y comprobar cómo se reduce tu porcentaje con la realización de bici elíptica y la práctica de deporte.
Mas trabajo muscular en nalgas
Con la elíptica, se trabaja un 10% más estos músculos que con la cinta de correr.
Tener un glúteo fuerte es beneficioso tanto en mujeres como en hombres. Y no nos referimos al aspecto puramente estético (que también), sino porque así se pueden evitar lesiones y dolores en la parte baja de la espalda.
Trabaja los cuadriceps
Otro de los beneficios de la bicicleta elíptica es que puede trabajar los cuadriceps a un alto nivel.
Comparado con la bicicleta estática y la cinta de correr, la elíptica es capaz de generar mayor actividad muscular. Además mejora la coordinación con los tendones de la corva (parte posterior del muslo) gracias a su movimiento de elipse.
Tonifica las extremidades superiores
No hay otra máquina de gimnasia de cardio que permita que tantos grupos de músculos trabajen al mismo tiempo. Con la elíptica se trabajan cuadriceps, tendones, glúteos, pecho, espalda, bíceps y tríceps.
Aunque hay personas que no utilizan las palancas para ejercitar los brazos, la opción está ahí. Si te decides a hacerlo estarás aprovechando aún mejor el tiempo.
Menor esfuerzo
Como ya os indicamos antes, la cantidad de calorías quemadas con la bicicleta elíptica es similar a la cinta. Sin embargo, el movimiento elíptico se percibe como un menor esfuerzo al eliminar el bote de correr.
Esta falsa sensación de ligereza no engaña al cuerpo, solo a nuestra mente.
Trabaja todo tu cuerpo en 30 minutos
Hay días en los que no tenemos grandes dosis de energía. Esos días en los que salir a correr o una clase de spinning son imposibles, son también los días de la bicicleta elíptica.
La sensación de ligereza de la elíptica no solo nos permite que podamos trabajar todo el cuerpo casi sin darnos cuenta, sino que además, al bajar esa sensación de agotamiento con la que empezamos habrá desaparecido.
Eso ya no es gracias a la elíptica, sino a las endorfinas, pero sin la bicicleta no lo hubieras conseguido.
Variedad de programas
La bicicleta elíptica también está presente esos días en los que lo puedes dar todo.
Los programas incorporados hacen que el cambio entre varios tipos de intensidad durante el entrenamiento sea sencillo. Incluso si prefieres ajustar tu mismo las opciones puedes hacerlo porque suele ser muy fácil cambiar manualmente los ajustes. Así que si notas que es un día en el que puedes salir pedaleando por la ventana, sube el programa, que la bicicleta elíptica te sigue.
Piernas definidas, no musculadas
Hay máquinas de cardio que no dan tantas opciones como la bicicleta elíptica.
La elíptica te permite que elijas si quieres tonificar la parte delantera o posterior del muslo. Esto se consigue haciendo el mismo movimiento que cuando andas para atrás.
¿Y para qué querrías usarla al contrario?
Pues resulta que, al pedalear al revés, las pantorrillas y los tendones de la corva trabajan más que el movimiento hacia adelante. Esto es algo que a las chicas les motiva mucho, porque unos muslos muy musculados no es el ideal más común de piernas.
Sin embargo, al trabajar la parte posterior se elimina más fácilmente la celulitis, y se consigue esa curva tan característica del tendón de la corva.
Multitarea
Si tienes la suerte de disfrutar los beneficios de la bicicleta elíptica en tu propia casa, seguro que este punto es el que más te gusta.
Quizás a veces vuelves a casa pensando en ponerte al día con tu programa favorito o simplemente prefieres tener un momento libre para leer o revisar tranquilamente los correos electrónicos en la tablet o teléfono.
En todos estos casos, la elíptica es tu mejor opción.
Podrías hacerlo en una cinta de correr, pero pasar las hojas de un libro subido a una cinta es demasiado épico.
Con la bicicleta elíptica puedes atender a todo esto cómodamente, y sin descuidar la técnica de tu ejercicio ni la intensidad.
Viéndolo de esta manera, esta máquina puede dejar de parecerte tan aburrida ¿verdad?
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Ahora que ya conoces todos los beneficios de la bicicleta elíptica, seguro que ya tienes tus motivos favoritos por los que te gustaría usarla más a diario. Si además tienes el espacio y el presupuesto para hacerte con una, te podrás ahorrar una gran cantidad de tiempo al combinar el ejercicio con otras actividades.