Ejercicios Fitness: Consejos, rutinas y recomendaciones

¿Qué ejercicios Fitness incluir en tus entrenamientos? Las rutinas se confeccionan en base a los objetivos que se quieran lograr y, si vas por tu cuenta, es importante que hagas una buena planificación.

Desde Pasión Runner queremos ayudarte con esta sección en la que hablaremos de ejercicios fitness. Te contaremos cómo se hacen correctamente y te propondremos diferentes rutinas para trabajar distintas zonas del cuerpo.

Ejercicios fitness

¿Tu objetivo consiste en mantenerte en forma, hacer ejercicio, moldear tu silueta o desarrollar tus músculos?

Si es así, los ejercicios fitness son los tuyo y nuevos retos y desafíos te están esperando.

Planta cara al sedentarismo propio de la vida diaria y echa por tierra el argumento más usado: la falta de tiempo.

La idea es que, a través de los ejercicios fitness, encajes una rutina diaria acoplada a tus necesidades que, tanto puedas llevar a cabo en el gimnasio, como en tu propia casa.

Ejercicios fitness para hombres

• Lucir piernas y glúteos de súper héroe con hip thrust, zancadas, sentadillas, peso muerto, patada de glúteos o extensiones de cadera.
• Fortalecer tu abdomen bajo en casa con rutinas intensas a intervalos.
• Trabajar los gemelos con caminatas de puntillas, elevación de talones en máquina o con barra, extensiones en prensa de piernas o elevaciones de talones sobre step.
• Fortalecer tu core con un par de pesas rusas.
• Fortalecer tus pectorales con fitball.
• Ganar volumen en brazos con los mejores ejercicios de tríceps.

Son algunos ejemplos de las principales tendencias en ejercicios fitness para hombres.

Ejercicios fitness para mujeres

• Perder grasa en zonas determinadas y decir adiós a la flacidez de la piel.
• Redondear tus glúteos.
• Mantener tus progresos de fuerza y tonificación.
• Rutinas de abdominales para conseguir un vientre plano.
• Trabajar piernas para darles forma.

Son algunos de los fines que persiguen los programas para chicas fitness que combinan entrenamiento contra resistencia (pesas) y entrenamiento cardiovascular.

Los estiramientos regulares también son fundamentales para las mujeres.

Qué son los low pressure fitness ejercicios

Low Pressure Fitness o LPF es un método de entrenamiento cuerpo-mente que parte de la base de considerar al cuerpo como un todo, concibiendo el entrenamiento de manera global, integrando la respiración, la postura y la conciencia corporal junto con una metodología de enseñanza muy cuidada y adaptada a todos los públicos y niveles de condición física.

Después de 10 años desarrollando ejercicios hipopresivos, en 2014 surgió el sistema de entrenamiento LPF de la mano de la doctora Tamara Rial y Piti Pinsach.

Tamara Rial parte de las técnicas hipopresivas y combina otras técnicas de rehabilitación como la técnica postural, la miofascial o la neurodinamia, dando lugar a un entrenamiento de baja intensidad a nivel fisiológico y psicológico.

La tendencia de la hipopresión ha llegado hasta las celebrities y, la conocida como moda para conseguir el vientre plano, es la elegida por rostros tan populares como Cristina Pedroche, Pilar Rubio, Amaia Salamanca, Patricia Conde o Helen Lindes.

¿Y los ejercicios body fitness?

El body fitness es un sistema de entrenamiento  que se considera como uno de los más rápidos para perder grasa corporal.

Sus claves están basadas en el acondicionamiento y la tonificación muscular, siempre con la ayuda de cargas ajustables.

Su práctica se recomienda para hombres y para mujeres. Los ejercicios suelen ser intensos, pero la música y las coreografías realizadas les aportan un toque de diversión.

Entre sus principales beneficios destacan la quema de calorías, el aumento de energía y la prevención de las osteoporosis.

Ejercicios fitness en casa

Tener un cuerpo fit entrenando desde casa es posible.

Existen distintos ejercicios de fitness muy completos, que podrás realizar en tu propio hogar. Elegir unos u otros va a depender del objetivo que te marques y de las zonas que desees tonificar. Veamos algunos de los más practicados.

Ejercicios en pareja

Una estupenda forma de hacer que tus ejercicios fitness sean más variados y divertidos consiste en entrenar en pareja. Bien se trate de un compañero, un amigo o de tu propia pareja te recomendamos:

• Flexiones con aplausos
• Flexiones sobre planchas
• Sentadilla espalda con espalda
• Burpee + plancha
• Estocadas en pareja
• Remo con pareja de pie
• Curl de femorales en pareja
• Levantamiento de la pareja

Fitness con pelota fitball

¿Cansado de tener un vientre flácido? La pelota suiza puede hacer mucho por ti. Existen gran cantidad de ejercicios con fitball desde casa que fortalecerán la musculatura de tu cuerpo. Será suficiente con el hecho de que tomes tu pelota suiza y hagas 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones de distintos ejercicios fitball como:

• Sentadilla
• Puente
• Zancada
• Curl Femoral
• Aductores y abdominales
• Espalda + glúteos + piernas
• Elevación de cadera
• Brazos y abdominales
• Plancha
• Espalda y glúteos

Cardiovasculares

Ponerte las filas con ejercicios cardio desde casa nunca fue más fácil. Y no es lo que digamos nosotros sino que también lo dicen gurús del fitness como Krissy Cel.

20 minutos desde el salón de tu casa serán suficiente para quemar grasa a tope.

¿Cómo?

A través de:

• Minisentadilla con salto
• Zancada invertida con sentadilla
• Mountain climbers o escalador con flexión
• Salto con elevación de rodillas

Otras opciones para practicar cardio como si no hubiera un mañana son las bicis elípticas y bicis estáticas, los burpees y el running.

Ejercicios con pesas

Deja de tener remordimientos por no haber pasado por el gym.

Para tonificar tu cuerpo sin salir de casa es crucial que cuentes con un set de mancuernas y pesas para trabajar tus músculos y poder lucir un cuerpo más esbelto y fuerte.

Fortalece tus brazos con:

• Curl de biceps
• Press con mancuernas
• Tríceps

Tonifica tus piernas con:

• Zancada
• Sentadillas
• Balanceo integral con mancuernas

Consigue abdominales firmes con:

• Abdominales laterales
• Elevaciones de piernas con peso
• Crunch con carga

Tu rutina ideal de ejercicios fitness marcará un antes y un después en tu forma física. ¿A qué esperas para descubrirla?