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¬ŅQu√© son las kilocalor√≠as y cu√°ntas necesitas al d√≠a? [+Tabla de alimentos]

qué son las kilocalorías

¬ŅEres de los que mira la etiqueta de los alimentos cada vez que va a consumirlos?, ¬Ņte obsesiona la idea de ganar o perder peso y es algo que est√° s√≠ o s√≠ en tu mente cada vez que comes algo?, cada vez son m√°s las personas que giran el envase para ver el etiquetado. Pero ¬Ņsabes realmente qu√© son las kilocalor√≠as?

En este post te damos toda la información sobre ellas.

qué son las kilocalorías

¬ŅQu√© son las kilocalor√≠as?

En su definición exacta, las kilocalorías son esa energía que nuestro cuerpo necesita en su día a día para vivir.

Aquello que nos permite poder desarrollar todas las funciones vitales de nuestro cuerpo. Es como la gasolina que necesita nuestro cuerpo.

Podríamos decir que realmente las kilocalorías son una unidad de medida. Con ellas, se marca la cantidad de energía que aportan los distintos alimentos a nuestro cuerpo una vez se ingieren. Así, es posible calcular cuál es la cantidad diaria recomendada de kilocalorías para cada metabolismo y elaborar una dieta saludable afín al funcionamiento de tu organismo.

Ten en cuenta que las proteínas incluyen 4 kilocalorías por gramo, las grasas 9 kilocalorías y los hidratos tienen 4 kilocalorías por gramo.

Diferencia entre calorías y kilocalorías

Seguro que en muchas ocasiones te has preguntado qué diferencias hay entre las calorías y las kilocalorías. Debes saber que, aunque a veces se confundan, no es lo mismo. Ambas son unidades de medidas. En este caso, una kilocaloría equivale a mil calorías. Así que, como ves, no es lo mismo.

Te ponemos un ejemplo. Si un plato que consumes tiene 300 calorías, en realidad lo que supone es un 15% de tus kilocalorías diarias si tienes que tomar un total de 2000. diferencias entre caloría y kilocaloría

¬ŅCu√°ntas kilocalor√≠as necesito al d√≠a?

No todos necesitamos el mismo n√ļmero de kilocalor√≠as en nuestro d√≠a a d√≠a. De hecho, influye el ritmo de vida que llevemos y el deporte que realizamos. Adem√°s, debes saber que tambi√©n es diferente si se trata de hombres, mujeres o ni√Īos. A continuaci√≥n, te contamos qu√© es lo que necesita cada grupo en su d√≠a a d√≠a.

Los hombres necesitan una media de entre 2000 y 2400 kilocalorías al día, mientras que las mujeres necesitan entre 1800 y 2100 kilocalorías al día.cuántas kilocalorías necesito al día

En el caso de los ni√Īos, va a depender del rango de edad:

  • De 1 a 3 a√Īos. 1250 kilocalor√≠as.
  • De 4 a 5 a√Īos. 1700 kilocalor√≠as.
  • De 6 a 9 a√Īos. 2000 kilocalor√≠as.

Chicos:

  • De 10 a 12 a√Īos. 2450 kilocalor√≠as.
  • De 13 a 15 a√Īos. 2750 kilocalor√≠as.
  • De 16 a 18 a√Īos. 3000 kilocalor√≠as.

Chicas:

  • De 10 a 12 a√Īos. 2300 kilocalor√≠as.
  • De 13 a 15 a√Īos. 2500 kilocalor√≠as.
  • De 16 a 18 a√Īos. 2300 kilocalor√≠as.

Como ves, los adolescentes necesitan una mayor cantidad de kilocalorías en su día a día debido a su desarrollo físico y mental.

Tabla de kilocalorías

¬ŅQuieres saber cu√°ntas kilocalor√≠as tienen los alimentos que consumes en tu d√≠a a d√≠a? Te dejamos una tabla en la que se muestran las cantidades de los m√°s comunes. Debes saber que, por ejemplo, la manzana tiene 52 kilocalor√≠as, el pan 255 kilocalor√≠as, la cerveza 45 kilocalor√≠as o el pl√°tano 90 kilocalor√≠as. Todo ello por 100 gramos o 100 mililitros del producto.

tabla de kilocalorías

Aquí te dejamos una tabla con los principales valores de los productos más consumidos:

tabla kilocalorías alimentos

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Ahora ya sabes qu√© son las kilocalor√≠as y c√≥mo medir tu ingesta diaria seleccionando bien los alimentos en base a sus calor√≠as. Entonces, ¬Ņa qu√© esperas para comenzar a ponerlo en pr√°ctica?