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El Método Galloway: Correr y caminar en un mismo entrenamiento

método galloway

No es de extra√Īar que, a causa de la enorme fascinaci√≥n por el mundo del running que se ha dado en los √ļltimos a√Īos, cada vez son m√°s las nuevas t√©cnicas y m√©todos que se introducen en los entrenamientos. En este post, queremos hablarte del m√©todo Galloway o del m√©todo Jeff Galloway, como tambi√©n se le conoce.

Este método se caracteriza por alternar el correr con el caminar. Te contamos más ahora.

método galloway qué es

ūüďĆ ¬ŅQu√© es el m√©todo Galloway?

Este método fue creado por Jeff Galloway, entrenador personal con más de 300.000 seguidores e integrante del equipo olímpico de Estados Unidos en Munich 72. Esta forma de entrenamiento nace tras un estudio que el propio Galloway realizó a varios nuevos corredores. En ellos vio como el riesgo de lesiones y el agotamiento se hacía presente en ellos a unos niveles bastante elevados.

En ese momento lo que él planteó fue el hecho de, como te decíamos, a realizar parte del entrenamiento corriendo y parte caminando. De este modo, los corredores evolucionan de forma progresiva y poco a poco van consiguiendo superarse hasta, incluso, llegar a correr un maratón. Un hecho que, sin duda, sorprendió a los runners más veteranos que no veían posible que con este método se realizaran tantos kilómetros.

beneficios del método galloway

Estos son los principales fundamentos y los beneficios del método Galloway:

  • Se utilizan distintos m√ļsculos durante el proceso de andar y de correr. As√≠ que, jam√°s llegamos a trabajar los mismos grupos evitando que se sobrecarguen. Con ello, tambi√©n se evitan las lesiones.
  • Al alternar, se consigue ahorrar energ√≠a y que la fatiga no aparezca hasta bien avanzado el entrenamiento.
  • Se trata de un sistema de entrenamiento fraccionado. En definitiva, que en vez de correr por tiempos, lo que se hace es andar-correr-andar. Funciona del mismo modo que la t√©cnica farlek.
  • Perfecto para aquellos con un ritmo menor a 4’30¬Ľ.

ūüďĆ M√©todo Galloway para principiantes

Como te decíamos, este método es ideal para mejorar la técnica de aquellos que empiezan ahora sus entrenamientos de running. De hecho, son los que notarán mayor beneficio mejorando sus datos en carrera.

En función de tu objetivo, el entrenamiento Galloway puede llevarse a cabo como te contamos a continuación:

Entrenamiento Galloway de 5km

En este caso, se recomienda realizar el siguiente proceso: caminar cinco minutos (rápido), correr dos minutos y volver a caminar otros cinco. Así, llegando hasta los 5 kilómetros o bien hasta un periodo de 30 minutos. Tu decides.

Se trata de que tu cuerpo se vaya habituando y recuerda, jamás debes exigirte demasiado. Sigue tu instinto. Eso sí, intenta no caminar muy lento ya que te podría costar volver a ponerte en marcha.

entrenamiento galloway

Entrenamiento Galloway de 10km

Tienes que tener claro que, aunque te demos estas pautas, t√ļ mismo debes ir valorando tus sensaciones. As√≠ que, puedes ir variando los minutos conforme te sientas mejor.

En el caso de querer llegar a los 10 kil√≥metros, te recomendamos que empieces los primeros 5 kil√≥metros como te hemos comentado antes, los √ļltimos 5, trabaja por sensaciones. Es decir, mira a ver cu√°nto aguantas corriendo y, cuando no puedas m√°s (jam√°s llegues a fatigarte demasiado), camina.

Método Galloway para maratón

Es cierto que te estamos comentando durante todo el post que es el entrenamiento perfecto para principiantes. Pero es que, de hecho, se ha conseguido que estos corredores amateurs hayan llegado a correr maratones. Es m√°s, se ha creado una tabla basada en el propio m√©todo en la que se muestran los intervalos que deben seguirse para conseguir seg√ļn qu√© tiempos.

  • Tiempo de m√°s de seis horas: uno o dos minutos caminando por uno o dos minutos corriendo.
  • Tiempo de 5.30 a 6.00 horas: un minuto caminando por cada cuatro o cinco corriendo.
  • Tiempo de entre 5.00 y 5.29 horas: un minuto o dos caminando por cada cinco o seis corriendo.
  • Tiempo de entre 4.30 a 4.59 horas: uno o dos minutos caminando por seis o siete corriendo.
  • Tiempo de entre 4.00 y 4.29 horas: un minuto caminando por siete u ocho corriendo.
  • Tiempo de entre 3.30 y 3.59 horas: un minuto de caminata por cada milla corriendo (una milla equivale a 1.6 kil√≥metros).
  • Tiempo de entre 3.22 y 3.29 horas: treinta segundos caminando por cada milla corriendo.
  • Tiempo de entre 3.16 y 3.21 horas: 20 segundos caminando por cada milla recorrida corriendo.
  • Tiempo de entre 3.08 y 3.15 horas. 15 segundos caminando por cada milla corriendo.
  • Tiempo de entre 2.50 a 3.07 horas. 10 segundos caminando por cada milla corriendo.

método galloway para maratón

¬ŅQu√© se consigue con el m√©todo Galloway?

Lo corredores lo eligen para evitar la sobrecarga muscular y para, en general, no sufrir lesiones o fatiga y mejorar sus tiempos y aguante de forma progresiva. Es perfecto para los que empiezan, ya que sus m√ļsculos aun no tienen demasiada resistencia y, por tanto, no pueden realizar un entrenamiento demasiado duro.

Recuerda que todo entrenamiento debe ir acompa√Īado siempre de una buena nutrici√≥n compuesta por una dieta equilibrada y sana. Es decir, consumir los aportes vitam√≠nicos necesarios para poder soportar el ritmo; ya sea corriendo o andando.

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En definitiva, si est√°s pensando en iniciarte en el running, el m√©todo Galloway puede ayudarte a conseguir tus metas y prop√≥sitos. ¬ŅA qu√© esperas para probarlo?