Las personas que realizan cualquier tipo de actividad física vigorosa o intensa como el caso de los corredores, se exponen con mucha frecuencia a las lesiones que en estos casos suelen ser, especialmente, esguinces en los tobillos. Cuando se produce una lesión de este tipo, los corredores recurren al método HICER. (RICER en inglés)
Qué es el método HICER y en qué consiste
Las siglas HICER significan Hielo, Compresión, Elevación y Reposo y constituyen un tratamiento para las lesiones deportivas, especialmente para el caso de los esquinces de tobillo.
Hielo
En el caso del hielo, este se utiliza con la intención de disminuir el metabolismo de los tejidos sobre el área que ha sido afectada por la lesión.
Usualmente se emplea agua fría o un paquete de hielo que se coloca sobre el área afectada, sin embargo este no debe colocarse directamente ya que podría causar una quemadura, por lo que es recomendable utilizar un trapo o tejido para envolverlo.
Compresión
Por lo que respecta a la compresión, con esto se pretende conseguir disminuir la diseminación de los fluidos que se acumulan como resultado de la hinchazón y la hemorragia producida por la lesión. La forma más simple de comprimir una lesión es utilizar una venda elástica que debe de ser cómoda y no estar muy apretada o de lo contrario provocará una restricción en el flujo de sangre hacia la zona afectada.
Elevación
La elevación consiste en mantener la parte del cuerpo que esta lesionada en una posición elevada y perfectamente sujeta de tal manera que los fluidos que se han producido por la hinchazón y las hemorragias puedan drenarse apropiadamente.
Esto es particularmente útil si la lesión es en una pierna, de tal manera que los fluidos no se acumulen en el pie.
Reposo
Finalmente, con respecto al reposo, simplemente se trata de eliminar la lesión a partir del descanso, ya que ninguna lesión puede sanar por completo si no se toma el reposo adecuado.
Aquí es importante saber que aunque el dolor inicial desaparezca, el daño en el tejido persiste, por lo cual en las lesiones de corredores siempre se recomienda como mínimo, un reposo de entre 24 a 48 horas.
Dado que los esguinces de tobillo son lesiones muy comunes en los corredores puedes ir tomando nota del método HICER por si alguna vez tienes que ponerlo en práctica. ¡Funciona!