Saltar al contenido

¬ŅQu√© es el Power Walking? Plan de entrenamiento y beneficios

qué es el power walking

El deporte es, afortunadamente, mucho m√°s practicado en la actualidad por un mayor n√ļmero de personas. Cada vez son m√°s las que quieren optar por una vida sana. Y, no es de extra√Īar, es una nueva modalidad conocida como power walking.

Pero, ¬Ņqu√© es el power walking exactamente? En este post te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta modalidad deportiva que tantos runners ya est√°n practicando.

ūüďĆ ¬ŅQu√© es el Power Walking?

El power walking, o smart walking como también se conoce, es una actividad física en al que se combina el ritmo, la postura corporal y la respiración. Y, aunque creas que simplemente se trata de andar, lo cierto es que el power walking va mucho más allá al combinar los aspectos que te hemos comentado antes.

que es power walking

Quizás también te interesa: Método Galloway, andar y correr en el mismo entrenamiento.

¬ŅLo mejor? Que puede practicarse a cualquier edad y, adem√°s, se puede adaptar a cada forma f√≠sica. Al final, se trata de cada persona pueda realizar su propio entrenamiento dependiendo de su resistencia f√≠sica.

Beneficios del power walking

¬ŅQue aporta el power walking a nuestro organismo? Pues m√°s beneficios de los que crees. De hecho, ahora ver√°s c√≥mo puede ayudarte a que te sientas mucho mejor no solo f√≠sicamente, sino tambi√©n en el apartado mental.

  • Debes tener en cuenta que para el power walking no se necesita tener una excelente condici√≥n f√≠sica. De hecho, no es muy exigente en el sentido biomec√°nico porque en ning√ļn momento se separan ambos pies del suelo.¬† Por tanto, nuestras articulaciones no se ven presionadas y no sufren tanto como en el running.
  • Mejora tu sistema respiratorio. De hecho, todos los deportes lo hacen y este no iba a ser menos.
  • Al practicar cualquier actividad f√≠sica, se liberan unas hormonas en nuestro cuerpo que llevan a que mejore nuestro estado de √°nimo. Pues bien, con el power walking tambi√©n conseguiremos estar mucho m√°s motivados y a reducir considerablemente nuestro nivel de estr√©s.
  • Tonifica el tren inferior. Ten en cuenta que al caminar se potencian los gemelos, qu√°driceps, tr√≠ceps y gl√ļteos. As√≠ que, ¬°es un ejercicio completo! Por cierto, el abdomen tambi√©n juega un papel importante.
  • Puedes practicarlo tanto solo como acompa√Īado. En el primer de los casos te ayudar√° a despejarte, a dejar a un lado los pensamientos negativos y a centrarte solo en mejorar. En el segundo caso, har√° que te relaciones m√°s con otras personas (uno de los fundamentos principales del deporte).

power walking o running

Power walking vs Running. ¬ŅCu√°l es mejor?

Pues depende. Y ahora verás por qué.

Obviamente si tu objetivo est√° conseguir acabar un marat√≥n, el power walking no ser√° la mejor opci√≥n para ti porque en ning√ļn momento llegas a conseguir la resistencia f√≠sica necesaria para hacer 42 kil√≥metros corriendo.

Eso sí, si lo que quieres es, simplemente, sentirte bien y estar en forma, con el power walking podrás conseguirlo sin problemas. Ten en cuenta que activamos gran parte de nuestro cuerpo y, por tanto, la quema de grasas está también presente.

Consejos para principiantes

Te vamos a dar una serie de consejos que te ayudar√°n a comenzar con la pr√°ctica del power walking si es tu primera vez:

La velocidad

T√ļ marcas tu ritmo. Es decir, debes ser consciente de hasta d√≥nde puedes llegar.

Nuestro consejo es que empieces poco a poco. Esfu√©rzate, eso s√≠, pero sin llegar a correr ¬ędemasiado¬Ľ para no agotarte.

Poco a poco verás cómo a lo largo de las sesiones puedes ir consiguiendo subir tu ritmo. 

Técnica y postura

Es la parte m√°s importante, en el power walking tienes que conseguir tener la espalda siempre recta para evitar problemas lumbares.

Adem√°s, intenta no flexionar demasiado las rodillas y no bajar la cadera. Es decir, tu cuerpo debe ser como el tronco de un √°rbol.

Adem√°s, da pasos por debajo de tu cuerpo. No tienes que hacer grandes zancadas.

Duración

Al menos, al comienzo, tienes que optar por 20- 30 minutos de sesión. Eso como mínimo.

Al final, debes saber que correr 30 minutos al día mejora, no solo tu condición física, sino también tu sistema cardiovascular.

¬ŅLo mejor?

Alarga tus sesiones a una hora. Verás cómo al acabar te sientes mucho mejor.

Intensidad

Va altamente ligada con el ritmo.

Debes marcar la intensidad de tu entrenamiento seg√ļn tu cuerpo te lo pida. Como con el ritmo, al principio la intensidad ser√° la que puedas. Pero, con el paso de las sesiones, podr√°s ir pidi√©ndote mucho m√°s. De hecho, tu mismo lo notar√°s. Ver√°s c√≥mo poco a poco vas mejorando.

Errores comunes

Como cada vez que se empieza una nueva actividad física, es normal cometer alguna serie de errores. Ten en cuenta lo siguiente a la hora de entrenar power walking:

Las piernas

Sobre todo cuidado conforme vaya avanzando tu sesión de entrenamiento, ya que el cansancio puede llevarte a que tus rodillas se doblen y baje tu cadera.

¬ŅQu√© conlleva esto?

Que tu zona lumbar sufra y puedas llegar a tener problemas.

Tronco

Es cierto que para muchos cuesta el hecho de tener nuestro abdomen apretado.

Eso sí, haz lo que puedas para mantenerlo contraído, al menos, la mayoría del entrenamiento. Este hecho también hará que tu zona lumbar no sufra.

Tampoco deberías inclinarte ni hacía delante ni hacía atrás. Intenta tener el tronco siempre recto.

Brazos

Deben estar rectos a los lados. Nada de cruzarlos ni de tensar las manos. Mantén siempre una postura relajada.

Cabeza

Ni inclinada ni levantada.

La cabeza siempre tiene que tener una postura de mirada al frente. Si no lo haces, sufrir√°s problemas de cervicales.

Power walking. Plan de entrenamiento.

¬ŅQuieres empezar a practicar Power walking?

Pues te contamos cómo puedes hacerlo. Verás cómo en poco tiempo vas a notar todos y cada uno de los beneficios de esta actividad deportiva.

En primer lugar, debes saber que el calentamiento previo, al igual que en el resto de pr√°cticas deportivas, es fundamental. Para ello, anda despacio durante unos cinco minutos. De este modo, evitar√°s poder sufrir lesiones.

Para los principiantes, lo ideal es hacer entre 20 y 30 minutos cada día. Eso sí, adaptando el ritmo a lo que tu cuerpo pueda. Nunca te esfuerces de más al principio.

Eso sí, tampoco vayas lento. Mantén un ritmo en el que notes que estás haciendo ejercicio pero sin llegar a cansarte demasiado.

¬ŅAl acabar?

Haz una serie de estiramientos para conseguir que tus m√ļsculos se relajen y vuelvan a la normalidad.

Ve subiendo la intensidad y el ritmo con cada sesión.

Si ya eres experto, alarga tus sesiones hasta una hora y, por supuesto, te puedes exigir mucho m√°s.plan power walking

Ropa para power walking

Es algo fundamental ya que tienes que sentirte lo más cómodo posible. Presta atención a los consejos que te damos:

Mejores zapatillas

Te valdr√≠an cualquier deportiva que sirva para andar o correr. Eso s√≠, aseg√ļrate de que tienen una muy buena amortiguaci√≥n para que tu espalda no sufra.

Si puedes, tampoco estaría mal que te hicieras un estudio biomecánico para saber tu tipo de pisada: si eres pronador, neutro o supinador y, a partir de ahí, conseguir las zapatillas perfectas.

Otras recomendaciones

También es importante que lleves ropa cómoda. Si lo haces, por ejemplo, con vaqueros, tu sangre no circulará del mismo modo a si utilizas ropa de deporte o más holgada. Así que, la ropa es fundamental. Por otro lado, recuerda que estar perfectamente hidratado es también muy importante a la hora de practicar cualquier deporte.

QUIZ√ĀS TAMBI√ČN TE INTERESA LEER:

Ya ves, el power walking solo trae cosas positivas. Si quieres empezar a tener una vida sana y comenzar a moverte, puede ser tu mejor opci√≥n. ¬ŅTe animas con tu primera sesi√≥n?