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Qué es el Trail running: Guía para principiantes y consejos

qué es trail running

Qué es el el trail running es una pregunta muy habitual que surge entre las personas que no practican deporte o que acaban de iniciarse en el mundo running.

Si te interesa el mundo del running pero a√ļn no tienes mucha experiencia, seguro que te lo has preguntado. ¬ŅQuieres resolver todas tus dudas para comenzar a practicar este deporte de forma segura? ¬°No dudes en consultar esta gu√≠a que hemos creado para ti!

ūüďĆ Trail Running: qu√© es¬†y en qu√© consiste

Empecemos teniendo claro qu√© es trail. Se trata de un tipo de deporte en el que se corre por senderos de monta√Īa de toda clase, as√≠ como por huellas y caminos, y todo ello sin seguir una pista concreta. Dicho as√≠ puede sonar de lo m√°s divertido, y ciertamente lo es, pero seamos realistas; tambi√©n entra√Īa una serie de riesgos que se deben obviar.

El Trail Running consiste en correr por toda clase de senderos de monta√Īa, sin seguir una pista determinada.

No conocer apenas el terreno, o nada, puede suponer tener que enfrentarse a precipicios interminables. Esto es tan solo un ejemplo, pero lo cierto es que el Trail conlleva otros problemas relacionados.

Por supuesto, ¬°no te estamos quitando las ganas de practicar este deporte! Todo lo contrario, ya que resulta de lo m√°s apasionante, y puede a√Īadir ese poquito de emoci√≥n que a veces necesitamos en medio de una vida rutinaria, pero no est√° exento de ciertos riesgos a tener en cuenta. Al fin y al cabo, si no se conoce el terreno es posible que el corredor tenga que enfrentarse a largos precipicios, as√≠ como a todo tipo de problemas relacionados.

El secreto está en practicarlo bien, y eso lo vas a aprender con esta guía sobre Trail Running

Cómo es un entrenamiento Trail

entrenamiento trail

Un entrenamiento Trail Running no supone correr por la monta√Īa sin m√°s.

Se trata de sistematizar cargas y hacer un plan de periodos para trabajar una serie de cualidades, por lo que un entrenamiento correcto consiste en correr por la monta√Īa de forma condicionada.

Esas condiciones son b√°sicamente dos: un nivel de rendimiento tal que el simple hecho de correr en la monta√Īa consiga mejorar la performance, y que esta carrera forme parte de un sistema de consolidaci√≥n y transferencia de fundamentos de rendimiento.

Es muy importante tener unas condiciones f√≠sicas de forma previa a comenzar a correr por la monta√Īa. Es decir, que alguien que quiere iniciarse en el Trail no debe empezar por la monta√Īa directamente.

Por todo ello, un plan de entrenamiento Trail para principiantes empezar√° por un tiempo de trabajo de la fuerza en sala¬†y de la resistencia en llano. Hay que tener presente que correr en la monta√Īa tiene una implicaci√≥n muscular mucho m√°s elevada, y si no hay una adaptaci√≥n previa se pueden sufrir lesiones.

Principiantes del Trail: consejos para iniciarse

El Trail Running est√° de plena actualidad, porque permite hacer deporte y disfrutar de la naturaleza al mismo tiempo. Pero la monta√Īa merece siempre un respeto, ya que correr por ella, como ya estamos viendo, no es como hacerlo por terreno llano.

¬°Ojo! si te interesa esta pr√°ctica no te preocupes; sigue los siguientes consejos y lo m√°s probable es que no tengas ning√ļn problema.

Antes de comenzar, hazte un chequeo médico

consejos para principiantes del trail running

Ponerse en manos de un experto, que pueda asegurar que se est√° en condiciones para comenzar a correr por la monta√Īa, debe ser siempre el primer paso. Hablamos de un deporte en el que los ritmos cambian continuamente, y el coraz√≥n pasa en muy poco tiempo de latir en normalidad a hacerlo mucho m√°s r√°pido.

No te asustes; si no tienes ning√ļn problema cardiovascular, el m√©dico te lo har√° saber y podr√°s disfrutar del Trail como deseas.

Hacerse unas pruebas m√©dicas es fundamental, para cerciorarse de que se tiene un estado de salud adecuado para correr por la monta√Īa.

Es recomendable también hacerse con un pulsómetro con reloj de actividad. Y no solo para controlarte a nivel de salud, sino porque esta tecnología te da la posibilidad de dejar la ruta y los tiempos de actividad guardados, a través de su sistema de ubicación.

¬°Ya est√°s [email protected] para correr! Ahora vamos a ver todo lo que tienes que tener en cuenta ya sobre el terreno.

Empieza corriendo cerca de donde vives

Que estés a punto para empezar a entrenar no significa que seas un experto. Puede parecer una obviedad, pero no está de más recordarlo, porque siempre hay quien se viene arriba y quiere empezar como si ya llevara tiempo corriendo.

Comienza haciendo Trail cerca de casa, ya que al principio no llegar√°s tan lejos. Y adem√°s, ante cualquier incidente propio de quien est√° empezando, lo mejor estar lo m√°s localizado posible.

Corre con alguien, a ser posible

Aunque ya fueras un experto en Trail Running, correr por la monta√Īa es m√°s seguro si lo haces en compa√Ī√≠a de otra u otras personas.

Por mucha pr√°ctica que tengas nunca estar√°s exento de sufrir alg√ļn accidente, y si se trata de un terreno nuevo es f√°cil que te pierdas. De ah√≠ la importancia de correr con alguien, lo cual normalmente tambi√©n hace el entrenamiento m√°s divertido.

Pruébate en tus primeros entrenamientos

Las primeras veces que sales a la monta√Īa deber verlas como una prueba a ti mismo, de cara a escoger los ritmos y las distancias m√°s adecuadas para ti.

Quizás te sientas más cómodo corriendo distancias cortas rápidamente o en carreras de fondo, pero no lo sabrás hasta que no experimentes. Céntrate en aspectos como estos en tus primeras salidas.

Ropa y equipamientos necesarios

ropa y equipación trail running

Comencemos con la ropa.

Una vez en la monta√Īa, puedes encontrarte con un fr√≠o cortante o con un calor insufrible. Es por ello que quienes practican el Trail Running suelen vestirse con un sistema de tres capas, consistente en que el cuerpo se mantenga seco y a temperatura adecuada en todo momento, mediante tres prendas de distintas caracter√≠sticas.

A la hora de practicar Trail, es interesante vestirse con un sistema de tres capas.

En los meses de verano es importante llevar ropa con colores vivos pero más bien claros, que puedan aislar el calor y repeler los rayos de sol. Se debe optar por camisetas finas, transpirables y ligeras. Pero incluso en esta época es aconsejable llevar una chaqueta impermeable en la mochila, por lo que pueda pasar con el tiempo.

Llegado el invierno es a√ļn m√°s importante seguir el sistema de tres capas.

  • La primera de ellas es la camiseta, que tiene que poder secar el sudor.
  • En segundo lugar se optar√° por una chaqueta que aporte calor.
  • Y finalmente, la tercera capa debe ser impermeable. La parte inferior deber√≠a ir vestida con mallas.

Los accesorios tambi√©n tienen un papel importante, siendo fundamental llevar gorro y guantes en invierno, y gorra y gafas de sol especialmente en verano. Adem√°s, existen calcetines especiales para correr, que se secan de forma m√°s r√°pida y protegen la zona sensibles de los pies, como el tal√≥n. Tambi√©n puede ser interesante llevar un chaleco en las estaciones intermedias del a√Īo.

¬ŅC√≥mo hay que calzarse para hacer Trail Running?, ¬Ņcu√°les son las mejores zapatillas?

Es muy importante no elegir siempre el mismo calzado. Por ejemplo, en días de lluvia hay que decantarse por un modelo hecho a base de materiales que mantengan el pie seco. Sin embargo, en verano se deben elegir otros tipos de calzados más ligeros.

Ahora sí, vamos a ver qué necesitas para hacer Trail Running:

Zapatillas para Trail

zapatillas trail running

Olvídate de las zapatillas que llevas para correr en llano o para pasear.

Necesitar√°s un calzado con suela de goma ahderente, dise√Īado especialmente para hacer Trail Running.

Además, las zapatillas para practicar este deporte suelen ser bastante más rígidas, ya que así puedes apoyarte sin problema sobre laderas, piedras, ramas y otras irregularidades. Te recomendamos echar un vistazo a la colección de Salomon, ya que sin duda esta es una de las mejores marcas especializadas en Trail.

Bastones

Hay corredores que llevan bastones para impulsarse mejor en determinadas cuestas, y tambi√©n en bajada. No obstante, esto es aconsejable m√°s bien una vez que se tiene cierta pr√°ctica. Puede sonar contradictorio, pero piensa que a√Īadir√°s un peso que no te beneficiar√° a menos que ya tengas destreza.

Debes dejar el bastón para cuando tengas más práctica.

Mochila impermeable y mochila de hidratación

Salir a la monta√Īa precisa llevar un cierto material. Como hemos comentado ya, lo m√°s recomendable es vestir en capas, pero no todas las llevar√°s siempre encima. Tambi√©n necesitar√°s otros objetos como una botella de agua, y quiz√°s lleves tu m√≥vil, as√≠ que debes acostumbrarte a buscar mochilas apropiadas para entrenar.

Pero no una mochila cualquiera, sino un modelo de mochila impermeable, para que la lluvia no estropee lo que lleves en ella; y de hidratación, es decir, con depósitos de agua de más o menos capacidad, en función del tipo de entrenamiento del que estemos hablando.

Pantalones o mallas

Por su comodidad, las mallas son la prenda m√°s adecuada para vestir por abajo. Mantienen los m√ļsculos sujetos y calientes, lo que ayuda a prevenir lesiones. Existen de distintos grosores, seg√ļn la temperatura a la que haya que enfrentarse en principio. Busca modelos espec√≠ficos para Trail Running.

Chaqueta impermeable o cortavientos

Lo ideal es entrenar con una chaqueta cortavientos aer√≥bica, porque es m√°s transpirable que las chaquetas impermeables. Sin embargo en invierno podemos necesitar una protecci√≥n mayor, por lo que ser√≠a m√°s interesante decantarse por estas √ļltimas. Como ves, tendr√°s que elegir en funci√≥n de las caracter√≠sticas del tiempo.

Gorra

Las gorras cumplen una doble función. Por un lado, preservan el rostro del sol, si bien es importante que también protejas tu cutis con una crema de protección solar pantalla total. Y por otro, aíslan la cabeza también del sol, lo que ayuda a prevenir insolaciones en épocas de mucho calor.

También en este caso existen modelos especialmente pensados para el Trail.

Gafas de sol

gafas trail running

Es indispensable proteger la vista mientras se practica Trail, ya que no solo el sol, sino también la arena o el viento por ejemplo, pueden hacer muy molesta la actividad para los ojos. Lo mejor es elegir unas con cristales amarillo verdoso o anaranjado, o un cristal polivalente no muy oscuro.

Resulta imprescindible que sean una gafas con protecci√≥n frente a los rayos UVA, ya que en caso contrario te da√Īar√°n la retina. Es mejor no llevar gafas que unas que no sean buenas, porque una gafas malas oscurecen la visi√≥n, dilatan la pupila para captar m√°s luz y esta entra plenamente en el ojo sin filtro alguno.

As√≠ que entre llevar gafas sin protecci√≥n o no llevarlas, mejor esto √ļltimo, aunque es fundamental que busques unas con protecci√≥n. Y si eres nuevo en este deporte, elige unas gafas con montura m√°s robusta para ir pasando despu√©s a modelos m√°s adaptados a tus necesidades.

Tiendas especializadas en Trail

qué es trail running

Ahora que ya sabes lo que necesitas para hacer Trail, el siguiente paso es descubrir dónde comprarlo:

Amazon

Y es que parece que lo que no est√© en Amazon es que no existe, ¬Ņverdad? En el mundo del Trail no iba a ser menos, as√≠ que en Amazon encontrar√°s pr√°cticamente todo lo que necesites para entrenar. Pero si quieres darle una oportunidad a otras tiendas al margen del imperio de Jeff Bezos, echa un vistazo tambi√©n a las siguientes.

Salomon

La ponemos en primer lugar al margen del gigante norteamericano porque s√≠; Salomon nos parece una de las mejores marcas de Trail Running (ya te lo dijimos cuando habl√°bamos de las zapatillas para practicar este deporte, ¬Ņrecuerdas?). Dentro de cada categor√≠a puedes encontrar distintas colecciones de lo m√°s completas, como por ejemplo la X Ultra Collection para hombre y para mujer. No pierdas de vista su secci√≥n de promociones.

TRAILXTREM

TRAILXTREM tampoco está nada mal, sin duda, ya que en su catálogo incluye las mejores marcas específicas de ropa, calzado y material para hacer Trail Running. No dudes en echar un vistazo a la categoría outlet.

Solorunners

Uno de los puntos que diferencian a Solorunners es su buena disposici√≥n para el asesoramiento. No en vano, ya en su homepage encontrar√°s bien claro el n√ļmero de tel√©fono de la tienda. Por lo dem√°s, aqu√≠ tambi√©n puedes encontrar todo lo que necesitas para practicar Trail con seguridad, tambi√©n en su secci√≥n outlet.

TrailRunner Store

En TrailRunner Store también encontrarás su contacto nada más aterrizar en la página. Su interfaz es atractiva y sencilla, y también en esta tienda puedes encontrar material de otras temporadas a precio rebajado.

Revistas y foros Trail Running

¬ŅQuieres estar en todo momento el d√≠a de las novedades de este deporte? En ese caso puedes consultar una revista de Trail Running, y otro tipo de webs. Te dejamos el enlace a las principales revistas y foros de Trail Running donde puedes estar al tanto en todo momento:

Carreras Trail y competiciones: calendario 2020

carreras trail running en Espa√Īa y Europa

Si ya te sientes preparado para comenzar a competir en Trail Running, aquí tienes el calendario de las principales competiciones dentro y fuera de nuestro país.

En Espa√Īa

  • 29 de febrero:
    • Desaf√≠o Las Cumbres, en Arriate (M√°laga)
    • CxM Sierra Elvira, en Atarfe (Granada)
  • 8 de marzo:
    • CxM C√°rtama, en M√°laga
    • CxM Fuera de Pista. Montellano, en Sevilla
    • Trail solidario Torremolinos, en¬†M√°laga
  • 14 de marzo: Trail XII Pilares, en Montecorto (M√°laga)
  • 15 de marzo: Galatz√≥ Trail, en Calvi√° (Mallorca)
  • 4 de abril: Enkarterri Extrem Trails, en G√ľe√Īes (Vizcaya)
  • 18 de abril: Desaf√≠o Sur del Torcal, en Antequera (M√°laga)
  • 19 de abril: CxM Ruta del Agua-El Gergal, en Guillena (Sevilla)
  • 26 de abril:
    • Cresta de Sierra Carbonera, en La L√≠nea de la Concepci√≥n (C√°diz)
    • CxM Pe√Ī√≥n Extreme, en Alg√°mitas (C√°diz)
  • 6 y 7 de junio: Garmin Team Trail, en Castellar de n’Hug (Barcelona)
  • 11 de septiembre: Desaf√≠o Urbi√≥n, en Covaleda (Soria)
  • 14 de septiembre: Marat√≥n Monta√Īa Palentina, en Camporredondo de Alba (Palencia)
  • 21 de septiembre: Gauc√≠n Trail, en¬†M√°laga
  • 22 de septiembre.
    • Trail Run Desierto de Gorafe, en¬†Granada
    • Archidona Trail contra el Alzh√©imer, en M√°laga
    • Trail Monta√Īa Samano, en Castro Urdiales (Cantabria)
    • Trail Territori Trotalgar, en Algar de Palancia (Valencia)
  • 28 de septiembre:
    • Desaf√≠o Xtreme Alfarnate 5 cimas, en M√°laga
    • Berrea Trail, en Cortes de la Frontera, M√°laga
    • Ultra Picos de la Demanda,en Ezcaray (La Rioja)
  • 29 de septiembre:
    • Trail La Vall de Sego, en Faura (Valencia)
    • Pujada al Montcabrer, en Alcoy (Alicante)
  • 5 de octubre: 8h Trail Experience, en A√Īover de Tajo (Toledo)
  • 6 de octubre: CxM Pe√Ī√≥n Extreme, en Algamitas (Sevilla)
  • 19 de octubre: Chamizo Trail, en Villanueva del Rosario (M√°laga)
  • 20 de octubre:
    • Torcal Trail Race, en Villanueva de la Concepci√≥n (M√°laga)
    • CxM El Campillo. Un reto compartido, en Huelva
    • Trail Turdetania. Castilblanco de los Arroyos, en Sevilla
  • 1 noviembre: Almijara Trail. Nerja. M√°laga
  • 9 noviembre: Marat√≥n Alpino Jarapalos. Alhaur√≠n de la Torre. M√°laga
  • 10 noviembre: Corredor Rivera del Hu√©znar. Sevilla
  • 19 noviembre: Costa Blanca Trails, Finestrat (Alicante). Final de Copa de Espa√Īa Ultra 2019
  • 1 diciembre:
    • Trail Sierra D’Orpesa.,en¬† Oropesa de Mar (Castell√≥n)
    • Etxebarri Xtreme, enVizcaya

Fuera de Espa√Īa

  • 3 y 4 de abril: Patagonia Run, en Argentina (San Mart√≠n de los Andes, Patagonia)
  • 14-17 de mayo: Ultra-Trail Australia, Australia (Katoomba)
  • 20 de junio: Mozart 100, Austria (Salzburgo)
  • 25-27 de junio: Lavaredo Ultra Trail, en Italia (Cimas de Lavaredo)
  • 27-28 de junio: Westernt States Endurance Run, en Estados Unidos (California)

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Entonces qu√©, ¬Ņte animas a descubrir las maravillas de la monta√Īa mientras cuidas tu salud? En el Trail Running tienes la excusa perfecta para entrar en contacto con la madre naturaleza mientras realizas un deporte apasionante, ¬°no lo dudes m√°s y da un paso rumbo al monte!