Adelgazar, perder peso y quemar grasa son algunas de las preocupaciones más extendidas entre la población, ya sea entre deportistas o entre aquellos que no lo son. Debido a esta creciente necesidad de mantener un cuerpo diez han surgido miles de productos adelgazantes a lo largo de los años y los termogénicos son uno de ellos.
Si te interesa este mundo te avanzamos desde ya que existen alimentos termogénicos naturales que puedes utilizar para el mismo objetivo. Y si no tienes ni idea de qué son los termogénicos y para qué sirven quédate también porque a continuación desvelamos información muy valiosa.
📌 Qué son los termogénicos. ¿Sirven para adelgazar?
Esta es la primera pregunta real que debes hacerte antes de lanzarte a comprar cualquier producto para adelgazar, también para el caso que nos atañe: los productos termogénicos.
Y, ¿qué es un termogénico? Dejamos una definición a continuación:
Se denomina termogénico a toda aquella sustancia que permite que suba la temperatura de nuestro cuerpo para que pueda producir reacciones que producen la quema de grasa corporal y la reducción del tejido adiposo corporal. Este proceso lleva el nombre de termogénesis y cuando comienza se experimenta una transformación de las calorías en energía y quemadores de grasa, aunque el resultado siempre dependerá de cada metabolismo y otra serie de factores relacionados con la vida de la persona.
Verás, aunque parezca contradictorio, las personas que tengan un metabolismo lento que haga que la quema de grasas sea más lenta, son las que realmente se beneficiarán más de este tipo de alimentos.
Pero, recuerda una vez más que los milagros no existen y que estos productos deben tomarse en compañía de una dieta sana y equilibrada combinada con una buena rutina de entrenamiento diario.
Algunos de los suplementos termogénicos están hechos con sustancias naturales como, por ejemplo, el té verde o la cafeína. De los termogénicos más efectivos te hablaremos más adelante.
¿Quieres saber más? Continúa leyendo.
📌 ¿Cómo tomar los termogénicos?
Hay muchas formas de tomar quemagrasas termogénicos: en forma de alimentos dentro de tu dieta, a través de infusiones y a través de cápsulas y suplementos.
A continuación te damos toda la información:
Termogénicos suplementos
Puedes encontrar productos termogénicos variados en tiendas como Amazon. Algunos de los termogénicos quemagrasas más vendidos son:
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Es el nº1 más vendido en Amazon y las más de 299 opiniones de clientes le dan una valoración de casi 5 puntos.
Se trata de cápsulas vegetales de clorofila que incluye l-carnitina, guaraná, café verde y té verde, así como l-teanina, la piperina y té verde natural.
Garcinia Cambogia + L-Carnitina + Té Verde
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Un producto de Navit Plus con un montón de ventas en Amazon y muy buenas valoraciones.
Es una marca con experiencia en el sector de la alimentación, lo cual le da ciertas garantías. Su fórmula básica incluye un aminoácido esencial, que es la L-Carnitina, junto con una planta termogénica natural (el té verde). Una combinación perfecta.
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Otro suplemento quemagrasas vegano, sin glúten ni aditivos añadidos. Un termogénico perfecto que cuenta con 6 ingredientes activos aptos para personas vegetarianas y veganas.
Incluye Garcinia Cambogia, té verde, granos de café verde, CLA (ácido linoleico conjugado), acetil l-carnitina, BioPerine, harina de arroz y agentes antiaglomerantes.
No es apto para consumir durante el embarazo ni la lactancia.
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Otro de los mejores termogénicos quemagrasas vendidos en Amazon.
Su valoración en función de las opiniones de clientes es de casi 5 sobre 5.
Con este termogénico podrás conseguir una pérdida de peso rápida, aumentar la energía y controlar el apetito. ¡Lo tiene todo!
Sus ingredientes incluyen guaraná, yerba mate, café verde, cacao, sauce blanco, bioperine y antiaglomerantes.
Lista de alimentos termogénicos
Pero espera, no creas que nuestra lista de termogénicos naturales se acaba ahí. Todos los alimentos que mencionamos a continuación cumplirían los requisitos para que se lleve a cabo la termogénesis o quema de grasas y por eso se utilizan antes de entrenamientos running y fitness porque, además, sirven para mejorar la calidad muscular o el aporte vitamínico.
Frambuesas
Funciona directamente en las hormonas reguladoras de nuestro metabolismo. De hecho, es una de las frutas más quemagrasas que existen y lo mejor, es que sus propiedades termogénicas son totalmente naturales.
Quinoa
Hace unos años ni siquiera sabíamos que existía y en la actualidad es algo que no puede faltar en una dieta por su alto contenido en proteína y fibra. Es un quemador de grasas súper potente. Basta con que sustituyas el arroz por quinoa y listo.
Avena
Lo mismo ha ocurrido con la avena. Hoy por hoy es súper usada en los desayunos. Nosotros te recomendamos que optes por un yogur desnatado con frutos rojos y avena para empezar el día con una gran cantidad de energía. Por cierto, también tiene antioxidantes y ayudan a nuestro colesterol.
Manzana
Antioxidante, vitaminas y fibra. Todo eso es contiene la manzana pero además, también tienes que saber que no contiene ni calorías, ni grasas, ni sodio. Te recomendamos consumirla con piel para mantener toda la fibra.
Nueces
Cuando todas las dietas deportivas las incluyen, es por algo. Vienen genial para cuando te entra esa hambre entre horas tan perjudicial si quieres mantener el peso ideal. También puedes incluirlas en el desayuno o, incluso, en las ensaladas.
Pomelo
Es perfecto como quemagrasas y, además, contiene vitaminas, fibra y antioxidantes. Bastará con un pomelo al día para conseguir bajar de peso.
Pechuga de pollo
Sin duda el plato estrella de todas las dietas y, no solo eso, sino que, además, es un excelente alimento termogénico. Lo mejor que tienen es que puedes comerlas tanto en la comida como en la cena. Eso sí, cocínala sin piel. Acompáñala con una tostada integral de pan y listo. Por cierto, en vez de añadirle sal, prueba a ponerle pimienta negra. Como te hemos dicho antes, es otro producto termogénico perfecto para tu organismo.
Plátanos
Es perfecto para antes de los entrenamientos gracias a su alto contenido en potasio. Pero tienes que saber que también tiene vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra.
Además, es quemagrasas y te vendrá genial en tu dieta. Eso sí, ¡solo uno al día!
Peras
Está también incluida en todas las dietas por su bajo aporte calórico. Hidrata tu cuerpo y contiene vitaminas, fibra y antioxidantes.
Si hablamos de bebidas, el té verde y el café verde también son buenos termogénicos, así como el guaraná, entre otros.
Mejores termogénicos naturales que funcionan
Los termogénicos son quemadores de grasa muy potentes que sirven, en muchas ocasiones, para adelgazar. Al menos eso dice la teoría.
Hay muchas formas de tomar termogénicos, aunque las más habituales son las infusiones y las cápsulas. La que más nos gusta a nosotros es incluir alimentos termogénicos en nuestra dieta diaria para influir en el funcionamiento del metabolismo.
Lo natural siempre es mejor que lo químico y, créenos, existen termogénicos potentes naturales que consiguen el mismo efecto quemagrasas, pero sin riesgos asociados ni efectos secundarios. Algunos de estos alimentos son:
Cafeína
Son muchas las ventajas que tiene para los deportistas, pero la cafeína también es un potente termogénico que hace que se eleve la temperatura de nuestro cuerpo y, por tanto, funciona de quemador de grasas que hace que perdamos peso.
Pimienta negra
Los efectos quemagrasas vienen a través de la piperina. Esta propiedad se encarga de bloquear a las nuevas células de grasa y, eso no es todo, también ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo para conseguir acelerar la quema de calorías y, por tanto, de grasa.
Aceite de coco
Los ácidos grasos que contiene son los que ayudan a acelerar nuestro metabolismo.
Té verde
Uno de los termogénicos más efectivos. Acelera la oxidación de grasas y, gracias a ello, se produce un aumento en el gasto de calorías. Tendrás que tomar de dos a cuatro tazas al día para notar sus efectos.
Jengibre
El jengibre funciona como un antiinflamatorio natural y ayuda a la perdida de peso. Además, es muy recomendado en el mundo de la nutrición por sus beneficios en la salud.
Termogénicos en infusión
Como te hemos nombrado antes, existe la posibilidad de que tomes estos productos termogénicos en infusiones.
Por eso, queremos darte algunas ideas que seguro que te ayudan:
Infusión de manzana y canela
Gracias a la cáscara de la manzana y a la actividad termogénica de la canela, puedes tener en tu poder un termogénico súper potente. Usa tres manzanas (con la piel) en un litro de agua y ponlo en el fuego hasta que hierva.
Cuando se temple, ponle una cucharada de canela y ve bebiéndotelo durante el día.
Infusión de té blanco y canela
Tan fácil como hacerte un té blanco y ponerle una cucharada de canela dentro. No solo tiene propiedades termogénicas, sino que también tiene propiedades antioxidantes. Puedes sustituirlo por el té verde si lo prefieres.
Infusión de jengibre y piña
Aúna el poder depurativo de la piña con el poder termogénico del jengibre para conseguir una bebida súper saludable.
Te bastará con la ralladura del rizoma de jengibre hervido y, tras filtrarlo, añadiéndole un zumo natural de piña.
Infusión de cayena, miel y té verde
Haz el té y, a continuación, añade pimienta de cayena y una cucharada de miel. ¡Listo!
Termogénicos: efectos secundarios
Sí, los alimentos termogénicos son muy importantes para nuestro organismo tal y como te hemos contado. Eso sí, como en todo, hay que tener mucho cuidado con su consumo porque los excesos no son buenos nunca.
Por tanto, llevar un consumo controlado te permitirá no experimentar efectos secundarios asociados, como puede ser la variación en el ritmo cardíaco.
Estos suplementos no se recomiendan a personas que tengan hipertensión, problemas de corazón o problemas de circulación. Es más, en las personas que lo sufren pueden surgir taquicardias o arritmias.
Pero hay más, el consumo de alimentos termogénicos tampoco está aconsejado para las personas con una dieta baja en carbohidratos. Ten en cuenta que nuestro cuerpo tiene que tener unas reservas de glucógeno para poder producir energía y, si no tomas hidratos, el consumo de termogénicos es negativo para ti.
Ellos te aconsejarán de la mejor forma para incluir suplementos termogénicos en tu dieta y, por supuesto, te contarán qué vitaminas y minerales tienes que tomar para completar su correcto funcionamiento.
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Por cierto, seguimos defendiendo el hecho de que los productos milagrosos para adelgazar NO existen. Es cierto que los alimentos termogénicos pueden ayudarte a adelgazar, pero igualmente puedes lograrlo con una dieta saludable y un entrenamiento especialmente diseñado para perder peso.