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Sobrecarga muscular. ¬ŅQu√© es y c√≥mo tratarla?

sobrecarga muscular

La sobrecarga muscular es una de las lesiones m√°s frecuentes dentro del mundo de los deportistas en general y de los runners en particular.

Son muchas las personas que lo sufren y, en este post, te vamos a contar qué es, cómo tratarla y, lo más importante, cómo evitarla. Toma nota porque, si eres corredor, verás cómo este artículo te ayuda a no sufrir sobrecargas.

ūüďĆ ¬ŅQu√© es una sobrecarga muscular?

Una sobrecarga muscular es consecuencia de una practica excesiva de deporte o, directamente, de una mala ejecución de un ejercicio en cuestión que aparece como consecuencia de una contracción continua e involuntaria de las fibras musculares.

Como te dec√≠amos, es una lesi√≥n muy com√ļn en corredores ya que su trabajo consiste en repetir un mismo gesto varias veces. Y, si encima, se hace de forma err√≥nea durante el entrenamiento, aun es m√°s probable que suceda.

sobrecarga muscular qué es

S√≠ntomas: ¬Ņc√≥mo te afecta?

Los s√≠ntomas de una sobrecarga muscular m√°s comunes son la pesadez y el dolor de los m√ļsculos que, en ese caso en particular, tienen la sobrecarga. Ya te hemos comentado cu√°les son los m√°s comunes y, sino se trata, puede llevar a lesiones mayores como roturas o pinzamientos. Entre otros s√≠ntomas, notar√°s como cuesta m√°s mover esos m√ļsculos y, adem√°s, notas molestias en las articulaciones.

Por eso, una vez conocidos los síntomas y si notas que van a más, te recomendamos que vayas a un fisioterapeuta.

Sobrecargas musculares m√°s comunes

Entre las lesiones que m√°s suceden, se encuentran las siguientes:

Sobrecarga muscular en Cu√°driceps

El cu√°driceps es una de las partes del cuerpo que m√°s se resienten al correr ya que es el m√ļsculo m√°s trabajado. De hecho, se encarga tanto de la movilidad como de la estabilidad de la rodilla y del cuerpo en general.

Esta sobrecarga se da sobre todo en los corredores de trail, aqu√≠, los m√ļsculos de la zona del tren inferior, son los m√°s se resienten.

Sobrecarga muscular gemelos

Los gemelos tienen uno de los trabajos m√°s complicados ya que se encargan del apoyo de la zancada. Es, al final, la parte que hace el trabajo m√°s ‘duro’, la de aguantar toda la zona inferior. Adem√°s, el m√ļsculo se encarga de absorber y de generar todo el impacto que se crea en cada paso al correr.

No es de extra√Īar que la sobrecarga en los gemelos sea una de las m√°s comunes.

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Sobrecargas musculares en brazos

Aunque te sorprenda encontrarla en esta lista, lo cierto es que los brazos juegan un papel fundamental. Son los que acompa√Īan al movimiento de nuestras piernas durante el entrenamiento y, adem√°s, mantenerlos en forma resulta fundamental.

En muchas ocasiones, estos ejercicios se pueden ir de las manos y llegar a coger más peso del necesario o hacer más repeticiones de las que realmente deberíamos. Así que, cuidado.

Espalda sobrecargada

Todo nuestro tronco se ve afectado en el movimiento que hacemos al correr.

Si no se tiene la postura correcta, nuestra espalda se puede ver resentida (y mucho). Por eso, es tan importante que al correr prestemos atención a la postura que tengamos. Mantén la espalda recta y mantén el paso firme.

¬ŅC√≥mo prevenir la sobrecarga muscular?

A la hora de prevenirla, es importante que tengas en cuenta los siguientes puntos:

  • Una rutina de estiramientos es fundamental. Es importante realizar una serie de estiramientos antes de practicar cualquier deporte y, en el caso del running, tambi√©n. Por cierto, no es solo hacerlo antes, tambi√©n debes tener en cuenta que, al acabar, los m√ļsculos deben ‘volver a su sitio’, as√≠ que es ¬°hazlos!
  • No te pases. A veces, por querer coger m√°s peso de lo que queremos o realizar m√°s kil√≥metros de los que podemos, nos puede llevar a sufrir de esa sobrecarga muscular de la que hablamos. As√≠ que, te recomendamos que seas consciente de tus limitaciones.
  • Descansa. Por ejemplo, no es conveniente que todos los d√≠as realices entrenamiento duro. Es decir, el descanso es fundamental. Tendr√°s que dedicar uno o dos d√≠as a la semana, m√≠nimo, a no mover esos m√ļsculos.
  • Hidr√°tate bien. Es fundamental. Los m√ļsculos necesitan estar hidratados para tener todos los nutrientes necesarios y trabajar como toca.
  • Material. Tambi√©n debes saber que contar con el material adecuado es m√°s importante de lo que crees. El tener unas zapatillas con suela degastada, puede llevar a que la pisada no se haga correctamente y, por tanto, se sobrecarguen m√°s los m√ļsculos.
  • Visita a un fisioterapeuta. Cada cierto tiempo es necesario que te hagan¬† un masaje¬†de descarga. As√≠ tendr√°s siempre la musculatura en perfecto estado.

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Mejor tratamiento: ¬Ņqu√© hacer en caso de sobrecarga muscular?

El mejor tratamiento te lo acabamos de contar, el prevenir y visitar habitualmente a un fisioterapeuta es la mejor medicina. Sobre todo este √ļltimo. Cuando notes la musculatura cargada, ve a un fisioterapeuta y deja que te descargues. Ver√°s como, al afrontar el siguiente ejercicio, te sientes mucho mejor. Adem√°s, al acabar, como te dec√≠amos, opta por siempre estirar.

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¬ŅEs mejor fr√≠o o calor?

Es la eterna pregunta y te la respondemos.

La duda entre si es mejor frío o calor ha sido siempre un debate ante cualquier golpe o lesión. En este caso, estás de suerte.

¬ŅLo mejor?

Los contrastes.

Te recomendamos que optes por ambas, tanto por frío como calor.

Por eso, realiza contrastes de fr√≠o y calor para conseguir relajar los m√ļsculos. Tambi√©n puedes optar por hacer las primeras 24-48 horas fr√≠o y, al pasar este tiempo, pasarse al calor. Es importante que t√ļ vayas conociendo tu cuerpo y sabiendo qu√© es lo que mejor te va.

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Por tanto, recuerda que el descanso y la prevención son fundamentales en la sobrecarga muscular. Ten más en cuenta todavía las zonas más propensas a sufrirla y, sobre todo, haz del fisioterapeuta tu mejor aliado en tus sesiones de entrenamiento para llegar a evitar lesiones.