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Qué es el Walkim: Toda la información sobre la Marcha Nórdica

¬ŅBuscas una alternativa al running que sea igual de beneficiosa para tu salud? ¬°La tenemos! El ‘Walkim’ o marcha n√≥rdica ha llegado pisando fuerte y cada vez son m√°s las personas que optan por ella para practicar deporte y mantenerse en forma. Y es que, como ver√°s a lo largo del post, sus beneficios son muchos, as√≠ que, no nos extra√Īa que cada vez tenga m√°s adeptos.

¬ŅQuieres saber m√°s? Te dejamos una estupenda gu√≠a sobre walkim o marcha n√≥rdica para principiantes que quieren iniciarse en esta actividad.

qué es el walkim o marcha nórdica

¬ŅQu√© es el Walkim o marcha n√≥rdica?

Es la pregunta clave. ¬ŅQu√© es? ¬ŅEn qu√© consiste exactamente? El ‘Nordic Walking‘, como tambi√©n se le conoce, consiste en caminar poniendo en funcionamiento tanto las piernas como el tronco superior. Nos explicamos. La raz√≥n principal es que t√ļ llevas unos bastones que han sido dise√Īados especialmente para esta marcha y que te ayudan a mover tambi√©n el tronco y los brazos.

Por tanto, como podr√°s imaginar, el movimiento natural que se crea consigue que nuestro cuerpo se active en su totalidad. De hecho, es una modalidad deportiva que es muy conocida ya en Finlandia, Austria, Estados Unidos, Alemania y que, como te dec√≠amos, cada vez practica m√°s gente en Espa√Īa.

Es m√°s. existe la Fundaci√≥n Walkim que se dedica a ‘promocionar’ los beneficios que tiene esta pr√°ctica para las personas que la practican.

aprender marcha nórdica

Aprender Marcha N√≥rdica. ¬ŅEn qu√© consiste el m√©todo ALFA?

Existe un método que todo aquel que practique marcha nórdica debe saber. La técnica se llama Método ALFA y consiste en lo siguiente:

A- Andar derecho.

L- Largos los brazos.

F- Forma un triangulo.

A- Adecua el paso

Como ves, no solo basta con caminar, tambi√©n tienes que tener en cuenta estos factores para hacerlo de la forma correcta. Hacerlo as√≠ te asegura que puedas conseguir todos y cada uno de los beneficios que se le atribuyen. Y es que, de este modo, puedes activar hasta el 90% de los m√ļsculos de tu cuerpo. No est√° nada mal, ¬Ņverdad? Esta t√©cnica ha sido desarrollada por cient√≠ficos deportivos que, te aseguramos, avalan sus beneficios como practica deportiva.

¬ŅCu√°les son los beneficios de la marcha n√≥rdica?

Es el punto m√°s importante, ¬Ņqu√© beneficios aporta el Walkim para nuestro cuerpo? Como te dec√≠amos, es un deporte bastante completo ya que activas gran parte de los m√ļsculos de tu cuerpo. Por tanto, no es de extra√Īar que los beneficios tambi√©n sean buen√≠simos para nosotros. Los que te contamos a continuaci√≥n, son solo una peque√Īa muestra de todo lo que puede hacer por ti.

  • Mejora tu sistema cardiovascular. Y lo hace consiguiendo que aumente nuestra capacidad de oxigeno y, con ello, mejore la circulaci√≥n de la sangre.
  • Ayuda a activar nuestros m√ļsculos. El 90% de ellos. Desde la zona de tren superior hasta el inferior pasando por, obviamente, el tronco.
  • Mejora nuestra respiraci√≥n. Regulando bien la respiraci√≥n, conseguimos que la sangre se oxigene mucho mejor.
  • No es un ejercicio de impacto. Por tanto, no tenemos porqu√© sufrir lesiones.
  • Nos ayuda a mejorar la postura. Eso s√≠, debes ‘obligarte’ a caminar erguido y de forma natural.
  • Nos ayuda a relajar nuestra zona cervical y nos libera del estr√©s.
  • Mejora nuestra coordinaci√≥n al tener que trabajar con piernas y brazos a la vez.
  • Ayuda a perder peso.

beneficios de la marcha nórdica

¬ŅQui√©n puede practicar marcha n√≥rdica?

Es lo mejor de este deporte. Todo el mundo puede practicarlo. Desde aquellas personas que nunca hayan practicado deporte, hasta personas mayores o personas con problemas de espalda o osteoporosis. De hecho, para estos √ļltimos es perfecto ya que, como te dec√≠amos, la postura es buen√≠sima para los que sufren problemas de espalda o cervicales. Tambi√©n es ideal para aquellos que quieran empezar a practicar algo de deporte o para los deportistas que busquen una alternativa m√°s para su entrenamiento diario.

¬ŅQu√© necesitamos para practicar Walkim?

Necesitas tres cosas b√°sicas:

  • Bastones de marcha n√≥rdica. Ten en cuenta que estos bastones son mucho m√°s ligeros que los ‘normales’. Adem√°s, cuentan con una punta de acero y un sistema de dragoneras que asemeja, y mucho, a los bastones de esqu√≠. Luego te contamos m√°s.
  • Zapatillas de running o de trail. El zapato es primordial. Un zapato que no sea el adecuado nos puede llevar a problemas graves de espalda o a lesiones. Es importante que utilices un calzado ligero que te permita un movimiento completo de tu cuerpo.
  • Ropa de deporte. Utiliza ropa deportiva para que tu cuerpo transpire correctamente. Es decir, nada de vaqueros ya que limitan mucho la circulaci√≥n de tu cuerpo.

¬ŅC√≥mo usar bien los bastones de marcha n√≥rdica?

Como te hemos avanzado antes, estos bastones utilizan un sistema de dragonera que es bastante parecido (por no decir igual) al de los bastones de esquí. Su función principal es conseguir que podamos tener totalmente controlado el palo durante el movimiento que hagamos. Un hecho primordial si queremos hacer correctamente el ejercicio ya que nos permite ampliar el movimiento.

Recuerda que a la hora de practicar marcha n√≥rdica, es importante que exista una coordinaci√≥n total entre los brazos y las piernas. Y, sobre todo, no hagas movimientos bruscos con los bastones. Sirven para ayudarnos a tomar impulso, pero no debemos apoyarnos en ellos en ning√ļn momento.

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¬ŅPractico marcha n√≥rdica?

Si, definitivamente sí. La marcha nórdica o Walkim es uno de los deportes más completos que existen. Además, bastan 30 minutos al día para empezar a notar todos sus beneficios. Así que, si estás buscando la modalidad deportiva perfecta para ti, es posible que sea una de las mejores opciones. Escoge una ruta que te guste, disfruta del aire libre y ¡practica deporte!